Uno de mis días favoritos como experto en salud tiene que ser el primer sábado de cada mes. Rompo la aburrida monotonía de mi estricta dieta y me sumerjo con un gran vaso de leche entera y 9 chocolates con magdalenas de hielo blanco apiladas en una pirámide. Los transeúntes me miran en estado de shock, asombro y, a veces, disgusto mientras me preparo mi almuerzo tan malo.
Lo que estos espectadores no saben es que soy un firme defensor de las prevenciones para las dietas contra el cáncer y el 99% del tiempo, mi día normal consiste en comidas extremadamente saludables, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Tengo 6'00 ", 180 lbs, 4% de grasa corporal. ¿Mi sangre funciona? Inmaculada. Entonces, ¿cómo lo hago y cuáles son algunas de las prevenciones para el cáncer que todos podemos tomar para disminuir nuestro riesgo de cáncer?
He enumerado 3 prevenciones principales para el cáncer y pautas establecidas por la Sociedad Americana del Cáncer y el Centro para el Control de Enfermedades. Espero que esta conciencia aliente a las personas a tomar mejores decisiones e influir en los demás para que todos podamos continuar viviendo una vida larga y saludable.
Una dieta saludable
"¿Quieres decir que nunca más podré comer tocino?" No, ese no es el caso. Personalmente, ME ENCANTA el tocino, y nunca dejaré de comerlo, pero esto es algo que solo como de vez en cuando y en pequeñas cantidades. ¡Tres tiras son suficientes para mí!
Es importante regular tanto la cantidad como la frecuencia de disfrutar de nuestras comidas favoritas. Una gran manera de comenzar este nuevo estilo de vida de prevención del cáncer es comenzar a comer más comidas con granos enteros, verduras crudas y frutas la mayor parte del tiempo. También es importante comer menos carne roja y menos comidas procesadas, fritas o que contengan harina blanca.
Para ayudar a evitar comer en exceso, una buena regla general es mantenerse alejado de los ingredientes que aumentan su apetito como el sodio (que la mayoría de los restaurantes empacan en sus platos) y comer más alimentos ricos en fibra, que pueden satisfacer fácilmente su hambre con muy pocas calorías. Los alimentos ricos en fibra como los frijoles, los guisantes y las frambuesas son una excelente manera de prevenir el cáncer de colon, la tercera causa principal de muertes relacionadas con el cáncer. Comer bien junto con el ejercicio regular nos permite degustar nuestras frutas prohibidas favoritas en ocasiones sin mucha consecuencia. ¡Solo recuerda, cantidad y frecuencia!
Adopta un estilo de vida físico y activo
Una dieta pobre y un estilo de vida inactivo son los principales factores de riesgo evitables para el cáncer, solo superados por el tabaquismo. Ahora, estar físicamente activo no significa que necesites correr maratones. La clave es mantener una buena frecuencia cardíaca constante que sea apropiada para su edad y salud durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana.
Participar en actividades como jardinería, caminar rápido, andar en bicicleta y prácticamente cualquier deporte son excelentes maneras de mantenerse activo sin que parezca que realmente está haciendo ejercicio. Es importante entender esto porque muchas personas piensan que el ejercicio tiene que sentirse como trabajo. Esto no podría estar más lejos de la verdad. ¡El ejercicio puede ser divertido, y no tengas miedo de dejarlo!
Nota: los hombres mayores de 40 años, las mujeres mayores de 50 años y las personas con enfermedades crónicas o factores de riesgo cardiovascular deben hablar con sus médicos antes de participar en un programa regular y vigoroso de actividad física.
Mantener un peso saludable
Comida: el hecho de que sea legal no lo hace seguro.
Si ha probado más dietas de las que puede recordar, entonces un simple "simplemente deje de comer tanto e ir al gimnasio" no va a ser suficiente.
Para muchas personas, comer es una habilidad de afrontamiento o una transferencia de otra adicción, o ambas. Es por eso que una dieta simple simplemente no funcionará. La terapia debe introducirse comenzando desde adentro y cambiando la forma en que pensamos acerca de los alimentos, y luego trabajando para salir. Una vez que tenemos el control de nuestros hábitos alimenticios, podemos seguir una dieta saludable, baja en calorías y un programa de ejercicio regular. Mantener un peso saludable es importante para la salud física y mental en general.
La obesidad contribuye al 20% de todas las muertes relacionadas con el cáncer, por lo que es hora de tomar medidas. Consulte el índice de masa corporal para ver las pautas de pesos saludables a su altura.
Hecho: El exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de cáncer de mama, colon, esófago y riñón.
Espero que estas pautas de prevención del cáncer lo alienten a tomar medidas y comenzar un estilo de vida nuevo y saludable. Al seguir estas pautas, no solo aumentará su longevidad, sino que también comenzará a sentirse mejor consigo mismo y a tener una perspectiva más positiva de su vida. Este artículo está disponible para la reimpresión de su sitio web y boletín informativo, siempre que mantenga su integridad de derechos de autor e incluya la etiqueta de firma.
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