Noticias más importantes sobre estar activo para prevenir el cáncer. Los expertos sugieren que se podrían prevenir casi 10,000 casos de cáncer de seno y de intestino al año si todos hiciéramos alguna actividad más regular cada día, como una caminata rápida.
Cualquier actividad está bien; la clave es hacer que tu corazón lata más rápido, lo que te hace respirar más profundamente. Al ser más activo, evita que se acumulen kilos de más, manteniendo a raya la obesidad, un factor de riesgo conocido para el cáncer.
Los expertos saben que tanto el cáncer de seno como el de intestino son menos comunes en quienes hacen ejercicio moderado regularmente.
Según el informe, solo por ser más activas, unas 5.500 mujeres no tendrían cáncer de mama, y se estima que se producirían 4.600 casos menos de cáncer de intestino. La razón aún no está clara, pero puede ser que la actividad regula los niveles hormonales o porque acelera los procesos corporales, eliminando los agentes que causan cáncer.
En el último informe, el énfasis está en la cantidad total de tiempo que pasa activo. No tiene que reservar una cantidad de tiempo específica cada día ... también puede hacerlo bien con períodos más cortos de actividad durante todo el día, siempre y cuando estos mini entrenamientos sumen una cantidad respetable: de 30 a 45 minutos al día .
Al hacer pequeños cambios en su rutina diaria, puede lograr importantes ganancias de salud. Incluso aumentos moderados en la actividad podrían ser suficientes para ayudarlo a mantenerse libre de cáncer.
El ejercicio de intensidad moderada se considera cualquier actividad que te haga sentir un poco sin aliento, pero no hasta un punto en que sea insoportable. Más allá de caminar a paso ligero, puede intentar andar en bicicleta o nadar a un ritmo pausado. Bailar, cultivar un huerto y pasar la aspiradora, junto con otras tareas domésticas pesadas, también se ajustan perfectamente. Llevar paquetes pesados es otra forma de llevar a cabo esa actividad.
Aquí hay algunas recomendaciones sobre lo que puede hacer para proteger su cuerpo del cáncer.
- Limite su consumo de alimentos densos en energía, carnes rojas, carnes procesadas y evite las bebidas cargadas de azúcar.
- Coma más verduras, frutas, granos enteros y frijoles.
- Limite el consumo de alimentos salados.
- No use suplementos para protegerse contra el cáncer.
- Limite su consumo de alcohol a 2 bebidas al día para hombres, 1 bebida al día para mujeres.
- Manténgase activo durante al menos 30 minutos al día.
- Sea lo más delgado posible, pero no bajo peso.
- No fume ni mastique tabaco.
Lo mejor de todo es que el nuevo informe no insta a todos a pagar y unirse a un gimnasio. Organice una caminata rápida con su propia familia y amigos, alentando a todos a adoptar los tipos de hábitos que conducen a una mejor salud. Si miras a tu alrededor, es probable que encuentres muchos espacios encantadores para disfrutar de un paseo. Es gratis ... es completamente natural ... y podría ayudarlo a prevenir el cáncer, una de las enfermedades más peligrosas de nuestro tiempo.
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